Hogyan kezeljük a bokaízületet a fájdalom miatt
Kényelmesen, akár az ágyban fekve Az alábbi 3 gyakorlat nagyon egyszerűen kivitelezhető, nem jelentenek megterhelést az ízületeidnek, és akár az ágyban fekve is elvégezheted őket.
Persze, ha Neked úgy jobb, egy jógamatracot is rendszeresíthetsz erre a célra.
Reggel ébredés után vagy este lefekvéskor is tornázhatsz, a bokád meghálálja! Ne erőltess semmit, csak addig a határig menj el mindig, ameddig az nem jár a fájdalom erősödésével!
Mit tehetünk a bokaízület gyulladása ellen?
Feküdj le, engedd el a lábfejeid, legyenek lazán, természetes pozícióban. Ezután hajlítsd be a lábujjaid, majd nyújtsd ki és feszítsd hátra őket, amennyire tudod, mindkét lábadon egyszerre. Ismételd meg 10 alkalommal.
Nagyon jó bemelegítő gyakorlat, ami növeli a lábfej vérkeringését. A lábfej hajlítása és nyújtása A lábujjak mozgatása után maradj fekvő helyzetben, és mozdítsd előre és hátra a lábfejed. Azaz először a lábujjaid és a talpad közelítsd a talajhoz, majd utána a lábszáraid felé.
A gyakorlatot 10 alkalommal, lassan végezd el. Ezzel finoman megmozgatod a bokaízületet, nyújtod a lábszár izmait és elősegíted a fáradtság és fájdalmak csökkenését.
Hogyan kezeljük a bokaízület folyadékát
A fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre kifejtett előnyös hatását a vádli nyújtásának is köszönheted, mivel ez is segíti a bokád stabilizálását! Hogyan kezeljük a bokaízületet a fájdalom miatt Kényelmes, fekvő helyzetben zárd össze a két lábfejed, és kezdj el velük körözni — tízszer az óramutató járásával megegyező, tízszer pedig azzal ellentétes irányban.
- Bokaízületre Fájdalomcsillapító gyakorlatok
- Gyorsan távolítsa el a vállízület fájdalmát
- Nyaki ízület
- Bokatörés, ficam, rándulás utáni gyógytorna Budapesten várakozás nélkül!
- A bokaízület szervezetünk egyik érzékeny pontja, felépítése igen összetett, könnyen megsérülhet.
A gyakorlat segíti a bokában az ízületi nedv termelését, javítja vérellátását, és segíti az ízületi mozgástartomány megőrzését. Haladó gyakorlat, enyhébb panaszok esetén Ezt a gyakorlatot csak akkor végezd, ha legfeljebb enyhe panaszaid vannak, vagy épp nem is érzel fájdalmat a bokádban, ugyanis végzése közben a teljes testsúlyod ránehezedik a bokáidra.
Ha bizonytalan vagy, konzultálj orvosoddal!
Boka fájdalom kezelése lökéshullám terápiával
Lábujjhegyre emelkedés Állj egyenesen, majd lassan emelkedj lábujjhegyre, és utána lassan ereszkedj vissza a talajra. Ha bizonytalannak érzed magad, vagy könnyen megszédülsz, akkor kapaszkodj meg valamiben, például az ajtófélfában vagy egy asztalban. Eleinte alkalommal végezd a gyakorlatot, majd az ismétlések számát fokozatosan emeld ig.
A lábujjhegyre emelkedés segít megerősíteni és stabilizálni a bokaízületet!
- Mit tehetünk a bokaízület gyulladása ellen? - HáziPatika
- Nagy lábujj posztraumás ízületi gyulladás
- Fáj a sarok és az ízület között
- Hogyan kezeljük a bokaízületet a fájdalom miatt. Válasszon bokafájdalom specialistáink közül!
- Bokafájdalom kezelése - bokasérülés gyógytorna - boka rehabilitáció Boka fájdalom kezelése lökéshullám terápiával Bokasérülések otthoni kezelése BENU Gyógyszertárak Gyermekgyógyászati kézikönyv II.
Tippek a gyakorlatokhoz Legyél türelmes önmagadhoz! Ha eleinte nem tudod végigcsinálni a tornát, semmi gond. Mindig annyit végezz el belőlük, amennyi kényelmes, figyelj a tested jelzéseire. Hidd el, nem kell sok idő, és sokkal könnyebben fog menni, mint az elején. Minden gyakorlatot lassan és pontosan végezz el.
Ezzel minimálisra csökkentheted a sérülések kockázatát, és erősebb hatást érhetsz el! Minden egyes, mozgással eltöltött perccel teszel az egészségedért, mégis az a legjobb, ha a fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre gyakorolt hatásáért napi rendszerességgel tornázol. Nem vesz sok időt igénybe, perc alatt megvan az egész gyakorlatsor, és a fájdalmak néhány nap, vagy legfeljebb pár hét alatt jelentősen csökkenhetnek. A további sérülések kialakulásának esélye szintén!
Akkor is tornázz, ha elmúltak a fájdalmak!
Hogyan kezeljük a bokaízületet a fájdalom miatt - ferroe.hu
Sokan hajlamosak csak akkor odafigyelni a testükre, ha az valamilyen tünettel jelez. Attól még, hogy nem fáj már egy ízület, az addigi porckopás ugyanúgy továbbra is fennáll. Így folytasd inkább tovább a tornát, mivel sokat tehetsz azért vele, hogy a fájdalmak később se térjenek vissza, kötőszöveti gyulladások elkerüld a bokasérüléseket.
Továbbá javasolt minőségi porcerősítő étrend kiegészítő szedése is! Ezzel is tudod lassítani, vagy akár vissza is fordítani a porckopást. Érdemes lehet kipróbálnod az Artroflex Plust emiatt.
Hogyan kezeljük a bokaízület folyadékát, A bokaízület felépítése
Ha csökkennek a fájdalmaid, és más gyakorlatokat is bevetnél gyógyulásod érdekében, akkor javasolt a könnyű séta, az úszás és hogyan kezeljük a bokaízületet a fájdalom miatt kerékpározás. A fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre kifejtett hatása mellett érdemes ezekkel ízületi fájdalom a betegség tünete mozgásformákkal is élned, mivel szintén nem terhelik túl az ízületet, viszont nagyon jól átmozgatják.
Az úszás és a víz alatti torna pedig még a porckopás előrehaladottabb állapotaiban is sokat segít! Örömteli mozgást és ízületi fájdalmaktól mentes, szép napot kívánok!
Hogyan gyógyulj ki a porckopásból? Szeretnéd tudni, hogyan gyógyulhatsz ki a porckopásból, és szabadulhatsz meg a fájdalmaktól, kevesebb mint 47 nap alatt?
